迎接心晴的春天
——绍兴市高级中学抗击新冠疫情春季心理预警
在紧张的网课之余，抬头望望窗外，柳树不觉间已经嫩芽满枝头，路边的樱花悄悄的带来了春天的气息。年，我们克服困难，相信没有一个春天不会到来。年，我们积极乐观，共同迎接心情的春天。
因新冠肺炎疫情防控需要，我们“足不出户”已经近两个月，长时间的封闭让我们感到焦虑、烦躁甚至抑郁。同时，我们“停课不停学”已经一月有余，在家学习的我们可能出现了缺乏学习动力、学习效率低下、亲子矛盾不断等新状况。加之春天——这个变化季节的来临，自然万物在变，大自然的磁场、气场都在波动，伴随而来的人的心理状态、身体状态也在春季进入了一个关键的转折期。如何在疫情期间调整心态，迎接心情的春天？心理老师给你支支招！
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春季心理波动频繁的原因
春季日照、气压、气温、湿度变化较大，容易影响人的情绪波动。同时随着天气转暖，人体代谢进入旺盛期，引起人体的内环境和内分泌发生变化，可能会导致神经功能紊乱，导致人的认知、情感、意志、行为出现异常，从而容易影响人的情绪，并增大了引发心理疾病的概率。
在这个抗击新冠疫情的特殊春季，季节的易感性加上抗疫的焦虑不安，面对在家学习的新挑战，我们有着比以往更多的心理波动，这是常见且正常的。
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疫情期间春季常见心理问题应对策略
先来和高一高二的同学说说吧：
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生理调适
（1）合理饮食，保障身体健康。春季新鲜水果、蔬菜很丰富，正是补充维生素、提高免疫力的好时机，抗击新冠疫情也需要一个强健的体魄，在家学习期间应减少不健康食品的摄入，做到合理膳食，为健康打好基础。
（2）养足精神，保证睡眠质量。在家学习期间，很多同学作息不规律，晚上不睡早上不起，这大大影响了白天的学习效率。早睡早起，让自己保持饱满的精神状态，以使身心和谐，从而促进乐观的情绪，缓解压力，提高学习效率。
（3）沐浴阳光，放松平衡身心。虽然在疫情期间我们没法出门，但我们可以多开窗通风，让自己沐浴在阳光下。有条件的可在家里放置些鲜花绿植，可使人整个身心平静放松。尝试着每天抽出一点时间来做做深呼吸，或进行放松练习（心理课有教过哦），这样可以帮助大家舒缓压力、平衡身心，一整天都会有好心情！
（4）锻炼身体，增强抗病能力。适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。在家上网课之余，你也应该合理利用家里的条件，适当开展体育锻炼，用良好的身体为学习助力。
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心理调适
（1）倾诉烦恼，甩掉情感包袱。同学们应该学会利用身边的资源转移不良情绪，运用家庭支持系统以及朋友、同学的情感支持系统，有困惑时，要多与他们沟通，有问题不要憋在心里。长时间的在家，你可能有很多困惑甚至不安焦躁。新的网课方式，你也会有很多不适应以及疲劳感，尝试着和你信任的人说说吧，父母、老师、朋友、同学都是你可以信任的伙伴。
（2）制定计划，追求自我价值。在家学习期间，学习的自律性是保证学习效果的首要前提。要学会做计划，尝试把自己的生活有序地安排起来。比如给自己安排一个合理的作息，尝试做一个有效的学习计划，结合上心理网课时老师说的如何做出一个有效的计划，相信你会有所收获。
（3）调整情绪，保持平和心态。长时间沉浸在消极情绪里，会对人体造成更大的伤害。因此，春季要力戒动怒，更不要心情抑郁，心胸宽阔，豁达乐观是根本。在家期间，如果遇到亲子矛盾，尝试着将自己的想法与父母说一说，合理表达诉求，和平沟通，协商解决，构建家庭共同的居家平和心态。
再和我们的高三同学说上几句：
这一届的高三同学是勇敢且坚毅的，你们的自律必将在不久之后得到丰厚的回报，现在的你们也许正承受着压力，尝试着这样去做吧。
1严格作息时间，做时间管理的赢家
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以学校学习时间为基础，以网络自主学习时间为核心，调整好作息时间，倡导和学校学习同步。将作息时间落实到细节，用白纸黑字以书面的形式张贴在醒目位置，及时提醒。作息时间要松紧适宜，要有一定的约束性，不宜太松失去约束力，也不宜太紧，保留一定的弹性，防止难以执行而荒废。学会分轻重缓急的管理时间，合理安排，利用琐碎时间，最大化的发挥每一分每一秒的作用。
2可视化的目标，为学习动力储能
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学习需要动力，动力需要目标。高三的你们经历了意义非凡的网络百天倒计时动员，那么此时，不放将自己想考的大学、专业和高考目标分数写一写，贴在墙上，时刻问问自己合心中的目标还有多少距离？为了实现这个目标我还有哪些可以改进的地方？用目标指引前进的方向。
3合理且富有执行力的计划
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心理课上我们讨论过如何做一个有效的计划，那么此刻，尝试着去做一做，提高计划的有效性和执行力，将目标细化，落实到每天甚至每节课，几天下来你会迎来改变。
4主动请求监督，营造竞争氛围
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打败在家学习的慵懒，不妨将自己的学习计划告知家人，让爸爸妈妈监督你的学习。或者与朋友、同学约定互相监督，比如打电话相互叫起床，互相汇报每天的学习状态，共同进步，在竞争中收获。适度的竞争能激发学习动力，你可以将你的“主要竞争对手”的名字写下来或者想象其他同学正在学习的画面，从而激励自己做好当下。也可以与学习进度相近的同学组成学习小组，制定学习计划互通有无、互相监督、达到共同进步。
5合理利用焦虑，做心态上的赢家
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疫情当前，即将到来的高考对高三考生来说是一个巨大的挑战，但这个挑战对每个人来说却是公平的。在家学习的你体验到前所未有的焦虑，如何将焦虑转化为动力是制胜的关键。适度的焦虑是有益的，当我们产生焦虑情绪，表明内心的平衡已被打破，这也正是改变的最佳时机。此时我们最好的做法就是接纳自己，进而思考如何转化成积极行动，并自觉抵制诱惑，自我激励，从而寻求新的内心平衡。
最后，大家可别忘了，学校的心理咨询室开通了疫情期间网上咨询服务，如果你发现自己情绪低落且持续一段时间时，尝试向心理咨询室寻求帮助吧！
学校心理咨询室线上咨询热线QQ，
